أعـــزائي الزوار
اذا كنتــم ترغبون في الإنضمام إلينا فلا بد من التسجيل. أما اذا كنتم قد شرفتمونا بتسجيلكم فيجب الضغط على الزر دخـــول
أعـــزائي الزوار
اذا كنتــم ترغبون في الإنضمام إلينا فلا بد من التسجيل. أما اذا كنتم قد شرفتمونا بتسجيلكم فيجب الضغط على الزر دخـــول
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
safwane
قسم التصميم
safwane


عدد المساهمات : 4
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/05/2009

تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور   تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور I_icon_minitimeالأربعاء 6 مايو 2009 - 4:24

كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات.. لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة يندفع بواسطتها الثدي للأسفل والأعلى أثناء الحركة، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها (تشد ولا ترد) ونتيجة لذلك يحدث الترهل، ويحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل أو عند بلوغ سن اليأس.



مقاومة الترهل
توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي "الثدي لا يحتوي على عضلات"، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضاً.



تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور 1177146866
تمارين لتقوية عضلات الصدر
- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).

- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).

- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.

وسائل أخرى لمقاومة الترهل
- ويستخدم مستحضر مشتق من فيتامين (A) لمعالجة خطوط الشد الناتجة من الحمل، ويعتقد بأنه يساعد على تدعيم أنسجة الثدي وتقويتها فيصبح أكثر تماسكاً.
- وهناك علاج هرموني (HRT) يعطى للنساء بعد بلوغ سن اليأس فيعوضهن عن انقطاع إنتاج هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون من المبيضين، يساعد على وقاية أنسجة الثدي من الضمور والضعف، ولكن له أضراراً جانبية.
- أخيراً.. لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، خاصة تلك التي تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) ومعدن الزنك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
K.H.A.O.U.L.A
مديرة المنتدى
K.H.A.O.U.L.A


عدد المساهمات : 33
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/04/2009

تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور   تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور I_icon_minitimeالخميس 7 مايو 2009 - 8:32

شكرا لك صفوان على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ayastarac.mam9.com
 
تمارين لإعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم العام :: القسم الرياضي-
انتقل الى: